Você não está sozinha! Conciliar carreira, responsabilidades familiares e autocuidado é um desafio diário para milhões de mulheres. A pressão interna ou externa de “dar conta de tudo” tem cobrado um preço alto na saúde mental das mulheres, deixando claro que ninguém pode fazer tudo, o tempo todo, sem consequências.
Estamos entendendo que romantizar a mulher multi tarefa nos trouxe grandes consequências, com doenças desde psíquicas a auto imunes. Claro que esta não é a única razão para o surgimento de tantas patologias, mas é importante reconhecer e validar essa sobrecarga, pois ela afeta não apenas a produtividade e a felicidade, mas também a saúde física e emocional. Neste artigo, você encontrará estratégias práticas para alcançar esse equilíbrio e aliviar a carga da rotina.
A Pressão de Ser “Perfeita” em Todos os Papéis
Uma das raízes da sobrecarga está na pressão de ser perfeita. A alta expectativa sobre seus próprios resultados ou ações, tudo deve ser impecável, profissionais exemplares e donas de casa organizadas faz com que muitas acabem tentando corresponder a um padrão irreal. Essa busca pela perfeição é uma fonte de frustração constante.
Vamos falar sobre o Sentimento de Culpa?
Muitas mulheres sentem culpa por estarem ausentes em momentos familiares devido ao trabalho, e outras, por não estarem disponíveis no trabalho por conta da família. Esse conflito interno aumenta o estresse e compromete a qualidade de vida.
3 Estratégias para Reduzir a Sobrecarga e Diminuir o Estresse
A chave para uma rotina equilibrada é aprender a delegar, estabelecer prioridades e, acima de tudo, reservar momentos para o autocuidado. Abaixo, listamos algumas estratégias eficazes para ajudar a aliviar o peso da sobrecarga.
Delegue e Compartilhe Responsabilidades
Antes de tudo, dividir tarefas e responsabilidades pode ser uma das estratégias mais eficazes para reduzir a sobrecarga. Assim como organizar o ambiente familiar, o diálogo aberto com o parceiro e com os filhos é essencial para distribuir as funções diárias e aliviar o peso de uma rotina cansativa.
Organização Doméstica
Para começar, dividir as responsabilidades com o parceiro e ensinar as crianças a ajudarem em pequenas tarefas, quando apropriado para idade, pode fazer uma enorme diferença. Caso haja orçamento, considerar uma ajuda extra para cuidar de algumas tarefas domésticas ou com os filhos pode aliviar significativamente a carga do dia a dia.
Priorize o Autocuidado e Reserve um Tempo para Você
Acredite, o autocuidado é essencial, não apenas um luxo. Investir de 15 a 20 minutos diários em algo que você gosta, seja ler, caminhar ou praticar ioga, ajuda a renovar suas energias e a enfrentar as exigências diárias com mais equilíbrio.
Estabeleça Limites Pessoais e Profissionais
Isso pode significar, entre outras coisas, aprender a dizer “não” para compromissos desnecessários e, sobretudo, priorizar seu próprio bem-estar. Além disso, é importante reservar um momento para cuidar de si mesma, mantendo o equilíbrio e a saúde mental em dia.
Organize e Planeje Seu Tempo
Para facilitar, usar ferramentas de organização, como aplicativos e listas, pode ser uma boa maneira de estruturar compromissos e metas diárias, trazendo assim mais praticidade e menos estresse à rotina.
A Técnica Pomodoro como Aliada na Produtividade
Entre outras práticas, a Técnica Pomodoro ajuda a gerenciar o tempo ao dividir as tarefas em blocos de foco e pausas, o que pode ser muito útil para evitar o esgotamento.
Crie Expectativas Realistas e Pratique Autocompaixão
É importante lembrar que, aceitar que nem tudo sairá conforme o planejado ajuda a aliviar a pressão e a reduzir a culpa. Ajuste suas expectativas de acordo com o que realmente é possível, considerando o tempo e as demandas.
Celebre as pequenas conquistas: Reforce a importância de cada tarefa concluída. Essas pequenas celebrações são fundamentais para motivar e manter o ânimo ao longo do dia.
Mantenha o Apoio Social e Peça Ajuda Quando Precisar
Muitas vezes, ao se sentirem sobrecarregadas, as mulheres enfrentam tudo sozinhas. No entanto, contar com uma rede de apoio — amigos, familiares ou grupos — pode fazer uma grande diferença. Às vezes, apenas conversar e desabafar com alguém de confiança já é um grande alívio emocional.
Considere orientação profissional
Se o peso da sobrecarga persiste, lembre-se de que buscar apoio psicológico é uma opção. Psicólogos e terapeutas podem ajudar você a desenvolver estratégias personalizadas para lidar com o estresse e a sobrecarga.
Pequenas Mudanças para Uma Grande Diferença
Equilibrar vida profissional, pessoal e familiar é um desafio contínuo, mas não impossível. Implementar pequenas mudanças, como organizar o tempo, delegar tarefas e priorizar o autocuidado, pode transformar a maneira como você enfrenta a rotina.
Ao colocar o autocuidado em primeiro plano, você não só melhora sua própria qualidade de vida, mas também beneficia as pessoas ao seu redor, pois estará mais presente, equilibrada e disposta para as demandas do cotidiano.
