Insônia e Dormir mal, não é normal!
Quantas mulheres lidam com uma rotina agitada e sobrecarregadas, assim encontrando na cama sua maior dificuldade: relaxar. São apresentadas a insônia ou acabam dormindo mal por não terem um sono reparador, eu já passei por isso, você com certeza e mais de 44% da população mundial vivem com distúrbios no sono, então vamos conversar sobre isso?
O óbvio precisa ser dito: Insônia e dormir mal não é normal! Mas por que muitas pessoas acabam por anos convivendo com esse desconforto e até mesmo sem procurar ajuda ou não, procuraram, mas neste caso lidam com a dependência de remédios, parece um ciclo sem fim, mas calma, todo ciclo pode ser rompido.
O Sonho do Sono
Quem aí que lida com a insônia ou dorme mal e sabe que seu maior sonho é ter uma noite de sono longa, tranquila e reparadora. Acordar descansada, cheia de energia, de bom humor e ouvir o despertador e simplesmente levantar para contemplar o dia. Mas seremos realistas, como chegar neste ponto se, você se sente perdida, sozinha ou até mesmo sem forças?
Entender a Causa
Ainda que muitas saibam disso, preferem colocar um curativo e seguir, deixa eu te contar linda. Você mais que ninguém sabe que para ajudar alguém é necessário se ajudar primeiro, então avalie como você está, o que de fato é essa mente acelerada, esses pensamentos e mais, eles são devidos seus? Pois se não for, já faça o possível para devolver para quem de fato precisa resolver, agora se realmente for seu, entenda que a noite não é o momento de resolvê-los e que se não estiver com a saúde em equilíbrio, será mais complicado ainda. Sente-se pela manhã com você e entenda o que te aflige.
Pedir ajuda
Como já disse lá em cima, você não é a única que não consegue dormir, tem insônia ou até mesmo passa a madrugada em claro. Uma solução que talvez você não consiga visualizar, alguém pode te ajudar, te orientar e até mesmo te mostrar caminhos pelos quais ela já seguiu.
Um exemplo é a Bruna, que teve problemas financeiros graves e por consequência disso, teve alterações físicas: como perda do sono e queda capilar, ou seja, neste caso a Bruna desenvolveu habilidades para ajudar pessoas em 3 áreas da vida e com isso consegue ser referência de superação.
Afinal hoje ela dorme no mínimo 7 horas de sono seguidas, seria bom para você dormir por horas seguidas e acordar com disposição?
Os efeitos da Insônia no dia seguinte
Ao dormir pouco, uma das primeiras áreas impactadas é o córtex pré-frontal, responsável por funções como autocontrole e tomada de decisão. Isso nos leva a comportamentos de impulsividade, irritabilidade, então nos tornamos agressivas ao nos comunicar, perdemos o controle alimentar, ou seja, comemos mais “porcarias” e como não temos energia o suficiente, sabotamos a necessidade de saúde básica de se exercitar.
Desempenho da Privação de Sono
Houve um estudo de uma revista Sleep que avaliou o impacto de diferentes durações de sono no desempenho cognitivo. Nesse estudo, participantes foram divididos em grupos que dormiram 8 horas, 6 horas, 4 horas, ou passaram a noite em claro. A pesquisa constatou que:
8 horas de sono: Melhor desempenho cognitivo geral.
6 horas de sono: redução no desempenho em testes de memória e raciocínio, apesar dos participantes relatarem sensação subjetiva de estar bem.
4 horas ou menos: desempenho severamente prejudicado.
Privação total de sono: resultados desastrosos em todas as métricas avaliadas.
Mas sabe qual é o problema? muitas pessoas subestimam o impacto da privação de sono porque se sentem bem, mas o desempenho real está comprometido.
Dica para romper o ciclo
Para quebrar o ciclo de noites mal dormidas, é essencial regular os sistemas naturais do corpo que controlam o sono. Um aliado poderoso é um produto que combina melatonina com nutrientes essenciais como magnésio, triptofano e vitaminas do complexo B. A melatonina ajuda a restaurar o ciclo circadiano, indicando ao cérebro que é hora de dormir, enquanto o magnésio relaxa os músculos e induz calma. O triptofano, precursor da serotonina, melhora o humor e facilita o relaxamento antes de dormir. As vitaminas B1, B3 e B6 reduzem o estresse e auxiliam o sistema nervoso a manter um estado de tranquilidade ao longo da noite.
Sono profundo e reparador: Melhora a qualidade do sono REM, responsável pela restauração física e mental.
Redução do estresse e ansiedade: Nutrientes como triptofano e vitaminas B ajudam a acalmar a mente.
Relaxamento físico: O magnésio promove relaxamento muscular, preparando o corpo para o descanso.
Regulação do ciclo circadiano: A melatonina ajusta o relógio biológico, promovendo horários de sono mais consistentes.
Suporte ao humor e bem-estar: contribui para maior estabilidade emocional, essencial para um sono tranquilo.
Com essa combinação, é possível reconquistar noites de sono naturais e despertar renovado.
